z brzucha

[...] 10-8-8-6 Ćwiczenie na maszynie wypychanie maszyny 12x10x8x6 Wspięcia na palcach 20-15-14-12 Piątek PLECY: 1. Ściąganie drążka do karku 15-12-10-10 2. Ściąganie drążka do brzucha 15-12-10-10 3. Wiosłowanie 15-12-10-10 TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia 1. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU nachwytem 20-15-10-10 2. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU [...]

Chciałbym zacząć dietę, by zrzucić tłuszcz z brzucha i trochę zrzucić na wadzę. Obecnie, przy 196 cm wzrostu, ważę około 93 kg. Mam 17 lat. Trenuję na siłowni niestety nieregularnie, teraz postaram się to zmienić. Siłownie mam zamiar mieszać z bieganiem. Odnośnie diety: Wyliczyłem, że 3096 kcal to moje dzienne zapotrzebowanie. W to wchodzą : [...]

[...] NA SKOŚNEJ Unoszenie nóg w zwisie Zakres powtórzeń oscyluje między 8-12p, 3s i jedna rozgrzewkowa z wyjątkiem drążka (6,6,6 na 1 dniu zrobiłem), bicepsa i tricepsa (2s) i brzucha(cisnę ile wlezie po jednej serii, dobrze?) Progresja ciężaru. Uprzedzam pytania, MC i przysiad to nie dla mnie, względnie mogę robić przysiad na maszynie, ale nie na [...]

[...] mniej jadlem. 3 miesiace temu wazylem 83 przy 179. Od 3 miesiecy chodze na silownie waze teraz okolo 76. Niestety nadal mam sporo tluszczu, mimo ze nie mam wystajacego brzucha itp. Boje sie, ze jak bede podnosil sztangi itp. to zrobie sie taki duzy "misiu" z odstajacymi cyckami i ogromnymi barami (na silowni pelno takich). Codziennie biegam [...]

Witam, mam 18 lat, wzrost 178, waga 85kg i do wakacji (do sierpnia dokładnie) chciałbym zrzucić trochę z brzucha i z ud bo utyłem jak cholera. Nie ma jeszcze strasznie, ale nie czuje się komfortowo. Jestem takim typem osoby że jak ktoś doświadczony mi nie napisze co dokładnie robić i co jeść to skończę na tym że zrobię kilka razy ćwiczenia z [...]

[...] ryż/ziemniaki/makaron/kasza. I czy białko przed treningiem ochroni w jakimś stopniu moje mięśnie przed spalaniem?(Chciałbym spalić trochę fatu i zmniejszyć obwody ud i brzucha żeby je ładnie wyrzeźbić). Mój trening to 3 dniowy split i dodam aeroby 2 razy w tygodniu. Moja dieta: 7.30 - Płatki musli z owocami suszonymi + mleko. 11.30 - [...]

[...] leżąc 3x15 -wyciskanie sztangi wąsko 4x12 -francuz hantlem oburącz 3x10 -kick back 3x10 Wtorek(plecy+tył barków): -martwy 4x15 -wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko do brzucha 4x12 -wiosłowanie hantlem 4x12 -półsztanga 3x15 -unoszenie hantli na bok siedząc na tył barków 4x12 Czwartek(nogi): -przysiady 4x15 -uginanie na maszynie siedząc 4x15 [...]

[...] wyciągu górnego 12,10,10 czwartek plecy + przedramie 1. MC 5x5 2. Wiosłowanie 12,10,10,8 3. Sciaganie górnego do klaty szeroko 3x8-12 4. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x8-12 + podciąganie na początku rozgrzewka sobota nogi 1. Przysiady 5x5 2. Prostowanie nóg siedząc 12,10,10,8 3. Wykroki 3x12-15 4. Uginanie tyłem(dwójki) 3x8-12 5. [...]

[...] z poszczególnych partii mięśni. Nie oczekuje, że będę miał super wyrzeźbione ciało, bo to nie łatwa sprawa i zdaje sobie z tego sprawę. Najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha, klatki piersiowej. Proszę o rady co i jak powinienem wykonywać, na prawdę mi na tym zależy. (proszę o wyrozumiałość jeżeli coś napisałem niepoprawnie). Sport to moje [...]

[...] biceps razem 360 powtorzen (9x40). * ciezarki 5kg cwiczenia na biceps 50x i razem trojglowy i biceps 120x (4x30). * 50 przysiadow * z wykorzystaniem kolka do cwiczen miesni brzucha 40x *wszystko koncze sprintem na 150m. Chce dodac, ze jestem osba aktywna tzn. duza gram w pilke nozna oraz w siatkowke, a takze duzo biegam. Teraz 2 pytania: 1. [...]

[...] planu (ok żądnego przybywałem,machałem uciekałem :P) ani diety.Ogólnie wyglądam jak osoba masywna po treningu na masę.Moją wage oceniają na 90kg nie mam wywalonego brzucha itp Ze sportami jako takimi nie ma problemu szybko biegam (jak na to wagę)I mam pytanie na co to wskazuje czy jestem endo czy mezo morfikiem? wiem że trudno ocenić [...]

[...] 20 do 21:30. W pozostale dni cwicze 1godzine dziennie w domu. (Rozgrzewka,rozciaganie,ciosy,brzuszki(zastanawiam sie czy nie lepsze a6w??) itd) Moim celem jest zrzucenie brzucha i otrzymanie wagi 70kg.. W jakies pol roku. Obliczylem zapotrzebowanie na 2341kcal. Bardzo prosze o pomoc w dokonczeniu i poprawnieniu diety.. Posiłek 1 7:20 Posiłek [...]

[...] serii i powtórzeń wykonywać w ćwiczeniach na kaptury, łydki i przedramiona, a także nie wiem jakie ćwiczenia polecili byście, które najlepiej budują masę mięśniową i siłę brzucha. TRENING A Nogi : Przysiady 5 x 8-10 Plecy : Wiosłowanie 5 x 8-10 Klatka : Wyciskanie płasko 5 x 8-10 Barki : Wyciskanie stojąc 3 x 8-10 Biceps : Uginanie ramion 3 x [...]

[...] pracuję na magazynie(przerzucam paczki) i dziennie pokonuję 6-10km i jak na razie po tym czasie zauważyłem pojawienie się mięśni na łydkach i udach, jednak nie utratę brzucha, dlatego nie wiem czy bieganie to zmieni. Może są jeszcze inne ćwiczenia na brzuch, które mogę wykonywać w domu, jednak zależy mi żeby nie były to brzuszki. Do tego [...]

Witajcie. Mam problem z pozbyciem sie tłuszczu z brzucha. Nawet mając 60kg wagi przy wzroscie 172cm, troszkę dalej go było. Wyglądałem jak patyk, chciałem zwiększyć wagę. Zaczalem trenować, od lutego w zasadzie dobiłem do 70kg. Silołownia 2x w tygodniu i 2-3 razy Krav Maga, dużo aktywności wiec starałem sie jeść dużo i zdrowo - nie mialem jakiej [...]

A więc tak ;) chodze na siłownie jakies 3 miesiące :D Moj wzrost to 187 cm waga 92 kg? zalezy mi glownie na spaleniu brzucha i ogolnej budowie ciała. moj trening to poniedzialek plecy: 3 ćwiczenia, 3 serie, 10 - 8 - 6 triceps: 3 ćwiczenia, 3 serie, 12 - 10 - 8 środa klata: 3 ćwiczenia, 3 serie, 10 - 8 - 6 biceps: 3 ćwiczenia 3 serie, 12 - 10 - 8 [...]

[...] tylem z obciazeniem 12/10 BICEPS -uginanie ramion ze sztanga 12/10 B KLATA -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 PLECY -wioslowanie sztanga 12/10/8 -sciaganie drazka do brzucha w siadzie 12/10/8 NOGI -przysiad ze sztanga 12/10 -uginanie nog w lezeniu 12/10 BARKI -wznosy ramion ze sztangielkami 12/10 TRICEPS -prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] treningu izometrycznym ( chciałem dodać go do swojego planu cwiczeń, ale nie wiem czy warto) - lekkie rozciąganie. - na koniec trening izometryczny wiem, że mój plan, nie jest super, ale chciałbym, sobie przez wakacje polepszyć kondycję, zrobić ładne mięśnie klatki i brzucha no i trochę pleców. Zmieniony przez - B0ne w dniu 2010-06-26 21:53:14

[...] taki temat. Zaczalem cwiczyc na silowni jakies poltorej roku temu. Wazylem 66kg. Poczatki zawsze pikne bo dobilem 80kg choc nie specjalnie to widac mimo, ze nie mam duzego brzucha. Trzymam diete, biore suple, a waga stoi od dluzszego czasu. Moze wy znajdziecie gdzie jest jakis blad i pomozecie. Ponizej moja dieta. Pozdrawiam 1. 2 miarki odzywki [...]

Witam..od 2 tygodni stosuje diete na redukcje,mam 179 cm i ok 75 kg.chce zejsc z poziomem tkanki tluszczowej...szczegolnie w oklicach brzucha tzw oponka...zawsze.Cwicze juz dluzszy czas. Trening siłowy 5 razy w tygodniu plus rano przed sniadaniem aeroby 40 min na rowerku.Przed rowerkiem biore spalacz.i jazda..:Dpo treningu pije odzywke bialkowa [...]